wycisk skos

Poniedziałek 28.11.2011 Dzisiaj dzień bardzo udany. Bez problemów wstałem o 6, potem na 7.30 do szkoły, a reszta dnia bardzo szybko zleciała. Do tego ta 5 z matmy :D Dzisiejszy trening: 1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 7 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 7 pow 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na [...]

[...] 6 6x0 / 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x4 6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6 6x0 / 6x3 / 6x6 / 5x8 5a. Francuz linką wyciągu dolnego 4x8-12 12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76 (wycisk wąski flarowy) 12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28 12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30 12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30 (francuz linką wyciągu górnego) 5b. Uginanie hantlami młotkowo [...]

A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantle porecze Pojedz tym treningiem, ostatnio mi tomasz polecil dobry trening. Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-28 17:40:25

Ok, dzięki, uwzględniłem twoje propozycje. Mam jednak niedosyt po treningu klatki oraz pomysł na lekką modyfikację (przypominam, że plan będę wykonywał przy propionacie): 1. Wycisk płasko RAMPA 6 + 1 seria oszukana (4x110 kg) 2. Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający skos dół RAMPA 10 3B Krzyżowanie linek [...]

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kk3 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 MARTWY CIĄG: [...]

Witam :) Proszę abyście ocenili mój plan ćwiczeniowy na początek trochę o mnie moja waga to 65 kg wzrost 182 cm, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. Dlatego też w swojej diecie postanowiłem wprowadzić zmiany czyli około 4000 tys. kalorii dziennie + dużo wody minimum [...]

[...] chcialem cos zmienic" w jakim celu chciałeś coś zmienić ??? skoro idziesz do przodu ale::: Arnoldki 3x10 - zbędne ćwiczenie . rozpietki to łamanie praw FBW modlitwenik j/w wyciskanie za głowy jest kontuzjogenne ja bym go skorygował A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos [...]

[...] 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie wlasciwe Wspiecia na palce 8 seri - seria laczona z przysiadami Wioslowanie sztanga 6 seri 10 powtorzen Wycisk klatka skos 6 seri 10 powtorzen wycisk barki sztanga 6 seri 10 powtorzen unoszenia hantli bokiem 6 seri 10 powtorzen uginanie francuzkie sztanga 6 seri 12 powtorzen ugunanie sztanga prosta (biceps) 6 seri [...]

[...] nie zrobili tematu najgorsze plany SFD. proponowałbym FBW 2 zestawy buduj fundmanet pod swoją sylwetkę i nie układaj planów skoro sie nia tym nie znasz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie gantli siedząc/lub/unoszenie na boki porecze/lub [...]

Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]

[...] treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12/10/8 francuskie w leżeniu hantlami 3s 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8 śr. plecy-biceps drążek nadchwytem 3s 8/8/8 wiosłowanie [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6 Drugi zestaw Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3s 10-8-6 Trzeci zestaw Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3s 12-10-8 Dobitka [...]

[...] , wyzeruj śmietnik staraj sie wprowadzać nowe nawyki żywieniowe itd nie wchodz w przeliczenia wyliczenia bo szybko w temacie sie wypalisz. masz przykładowe FBW A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc/lub/unoszenie na boki [...]

Witam, po 6 miesiącach na fbw postanowiłem przejść na splita. Ułożyłem taki plan, co myślicie o nim? Cel: masa Wtorek Klatka + Biceps + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos "+" 4s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 Uginanie z gryfem 4s 12-10-8-6 Uginanie hantli z supinacją/młotkiem 4s 12-10-8-6 Uginanie [...]

dzisiejszy workałt %-) 1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x56kg (+2kg) 2 drążek szeroko do klaty 10,7,7 3 skos (obniżony do 35 stopni ) 12x32kg,10x36kg,9x42kg (+3 reps) 4 wycisk hantli sprzed klaty 3s x10p 7,5kg,9kg,12kg 5 pompki w podporze tyłem 3s po 12p +16,5kg ,+23,5kg(+1kg),+32kg (+2kg) zaczynam czuć już dobrze triceps ,może do 40kg dojdę do stycznia 6 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF204-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif 22.11.2011r. Niby poszedłem spać koło 23, a o 6 i tak nie mogłem wstać. Skończyło się tak, że wstałem o 6:35, a miałem na 7 %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Rano szybko zjadłem to co miałem gotowe, a do szkoły serek z [...]

[...] jeśli nie ogarniasz podstawowych kwestii "dieta: z glowa + bialko "- co to za dieta zacznij porzadnie jeść z zdrowymi nawykami bedzie dobrze. dwa zestawy powiadasz??? propozycja A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze

[...] / 12x11 / 12x11 / 12x11 12x11 / 12x11 / 12x11 / 12x11 12x11 / 12x11 / 12x11 Tylko 3 serie, bo klatka była już tak przetrenowana, że nie potrzebowała nic wiecej. 4. Wąski wycisk skos ujemny RAMPA 8 8x50 / 8x60 / 8x70 / 6x80 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 8x50 / 8x65 / 8x75 / 6x85 8x50 / 8x65 / 8x75 / 8x85 Zaliczone! Znacznie łatwiej niż tydzień [...]